La buena nutrición es importante para mantener la figura y la salud física, pero también es importante para nuestra salud mental, tanto emocional como intelectual.

Los expertos saben que ahora algunos nutrientes pueden desempeñar un papel fundamental en la depresión.

¿Cuáles son estos nutrientes?¿cómo podemos seguir una dieta saludable que protegerá nuestra salud mental?

Las siguientes reglas pueden ayudarte:

Comer regularmente.

asegúrate de empezar el día con un buen desayuno,

come regularmente un aperitivo (una tostada con algo) en un horario establecido, para mantener el aporte continuado de energía del cuerpo,

si sientes hambre o cansancio entre comidas incluye un extra como fruta o, si es por la mañana, frutos secos.

Elige más alimentos integrales y vegetales.

Tomar fruta está muy bien siempre y cuando lo hagamos en las raciones establecidas como normales (2 o 3 al día), pero puede faltarnos mejorar otros aspectos de nuestra dieta. He aquí algunos ejemplos de fallos que tendríamos que corregir:

elegir más productos integrales (panes variados, pastas y arroces integrales),

incluir más a menudo (2 veces en semana) las legumbres (ahora en verano son apetecibles en forma de ensaladas),

incluir a diario un puñadito de frutos secos sin freír,

tomar a diario verduras o ensaladas,

y, con respecto a las frutas, intentar que no siempre sean las mismas frutas,

Todos estos productos se digieren más lentamente y permiten que nuestro sistema nervioso disfrute de un continuado y pausado aporte de nutrientes. Estos alimentos son ricos en dos sustancias especialmente importantes para el cerebro: el cinc y el ácido fólico.

Incluir proteína en cada comida que hagas.

Uno de los componentes de las proteínas de calidad es el triptófano. Este es un aminoácido que parece fundamental para evitar la depresión. Los estudios científicos han demostrado que puede mejorar el estado de ánimo. No hace falta comprarlo como suplemento, ya que es caro, simplemente puedes garantizar que lo tomas con tus alimentos si eliges éstos bien.

Consume a diario en cada comida algo de:

carne o pescado (los pescados de lata son una buena opción),

huevos,

lácteos de buena calidad como los quesos de curación,

frutos secos (recuerda, no fritos),

lentejas, alubias o semillas como el lino,

cereales integrales como el arroz, el trigo, la cebada, la avena, el centeno, etc.

Recuerda que puedes tomar alguna sardina por ejemplo con un biscote de pan en la media mañana o, unos frutos secos como aperitivo o un poco de queso tierno en la merienda.

Incluir aceites de pescado semanalmente.

Es necesario saber que el aceite de pescado es sano para la salud de nuestro sistema cardiovascular y articular, para nuestra piel y, también, para nuestro sistema nervioso, ya que puede reducir los síntomas de de depresión.

Así que intenta incluir al menos 2 a 4 raciones de pescado azul (sardinas, atún, caballa, arenques, boquerones, ventresca, salmón, tollos, etc.) a la semana.

En caso de que seas vegetariano deberás incluir a diario aceites de linaza o canola.

Beber suficiente cantidad de líquido al día.

Incluso la más leve deshidratación puede afectar el estado de ánimo.

El problema es que la sensación de sed es tardía y aparece cuando ya estamos comenzando a estar deshidratados no antes.

Así que debemos consumir al menos 6-8 vasos de agua diarios, a ser posible sin gas, sin cafeína, sin azúcar y sin alcohol.

Una buena opción es también elegir infusiones a base de té verde u otras hierbas.

La medicación antidepresiva.

Según tu estado de ánimo, revisa periódicamente con tu médico la medicación que te prescriba. Algunos medicamentos pueden aumentar o disminuir el apetito. Si además te preocupa tu peso, deberás consultarlo con el médico, pues ganar puede hacer aumentar tu depresión.

Siempre es un buen recurso practicar más ejercicio físico, a la vez que debes limitar el consumo de dulces, aperitivos industriales, chuches, alcohol o refrescos.

Recuerda que siempre tendrás la opción de acudir a un dietista-nutricionista cualificado.